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太极拳论
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如何能练好陈式太极拳
时间:2017-06-22  编辑:重庆鸿魁太极

怎样才能更好地习练陈式太极拳,我结合自己多年来练拳的感受,谈谈个人的拙见。

 

    首先,要有名师指点。对于没有基础的初学者来说,这一点致关重要,能找到一个好的老师,可以少走很多弯路,达到事半功倍的效果。要想自学,且不说能不能学会,至少在动作上达不到正确规范,容易使人误入歧途;再说,习练陈式太极拳是要讲意会的,没有老师的口授身传,自己是学不会练不好的。

 

    其次,要牢记动作要领。陈氏太极拳中的每一个动作都有严格要求,每一位习练者,在习练之初,就要严格按照要求练习,这些基本要求有:

头–要正,虚领顶劲,头顶有上悬之意,不可歪斜;眼晴平视,嘴微合,舌尖抵上颚。

颈–自然挺直,转动灵活,不紧张。

肩–平正松沉,不耸不架,不前扣或后张,开合有度。

肘– 微曲,下坠,不可僵直上翻。

腕–挫腕,不可太松软无力。

胸–舒松微内含,不可外挺或刻意内缩。

脊–中正树直,保持身型端正自然。

背–舒展伸拔,称为拔背,各含胸相对应。

腰–向下松沉,旋灵活,不可前弓或后挺。

臀–向内微敛,不可外突。

胯–松正圆活,使劲力贯注下肢,不可挺胯。

腿–稳健扎实,曲伸适度,转动灵活,移动平稳。

膝–松活自如,不可左右翻扭,微内合,要定位。

脚–要虚实分明,不可双重。

 

    第三,要牢记拳理。练拳之前最好要热身和做一些基本功的训练,然后练习拳架,动作要求正确、规范。同时用拳理指导自己的行动,注意以下几个方面:

1.静心用意。练拳时思想集中,专心引导动作,呼吸自然平衡,均匀自然,不可憋气鼓劲。

2.身法中正安舒,柔和缓慢。即是身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行动流水,松柔匀缓。

3.非圆即弧。即动作要呈弧形或螺旋转换。圆活不滞,上下相随,周身形成一个整体,一动无有不动,一静百骸皆随。

4.连贯协调,虚实分明。即动作要求连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持沉稳,开合有度。

5.轻灵沉着,刚柔相济。即每个动作都有要轻灵沉稳,不浮不僵,外柔内刚,发劲完整一气,不用拙力。

 

    习练陈式太极拳,是一个艰苦求索,苦中有乐的过程。整个过程要“意在形先”。专心引导动作,使动作从大脑的记忆提高到人体本能的反应。从而达到以静制动,以柔克刚,避实击虚,借力打力。在太极拳技击中,随人则活,由己则滞。按照正确的方法练拳,可以强外固内,疏通经络,修身养性,长期习练可以使身心俱健。太极拳理还可以指导我们的为人处事,所以希望更多的人能加入到练习太极拳的队伍中来,真正体验太有拳的益处。

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