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太极拳论
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太极拳中说的沉肩坠肘是什么意思?
时间:2017-06-22  编辑:重庆鸿魁太极

 在太极拳练习中为什么要做到“沉肩坠肘”?练太极拳时,不论是以身领手或以手领身,都是顺势转圈,因此首先要求手臂在伸缩转圈时能松柔灵活。但是,手臂能不能松柔灵活,关键在干肩关节能不能松开。松开关节是在意识引导下,经过较为长期的锻炼才能逐渐做到的,运动成为习惯后,则自然能肩松而下沉。肩关节充分松沉后,全部手臂的伸缩缠绕,就能随心所欲地如风吹杨柳,活泼而毫无停滞。

 

  太极拳在松肩的前提下要求“沉肩”。沉肩坠肘也能帮助“含胸拔背”的自然形成,能“含胸拔背”才能“气沉丹田”。肩部的松沉和旋转活动,能起到舒展肩部韧带、肌肉并牵引背部两侧肌肉形成气贴脊背的作用。能松肩,才能沉肩。初练拳时应从全身“放松’上着想,对肩关节也从放松上着想。练拳日久后懂得虚实的变换,要从“沉着”上着想;对肩关节也要从沉肩着想,使内劲由松柔趋于沉着,手臂极为轻灵圆活,但又极为柔软沉重。这样手臂就会逐渐加强“刚柔内含”“似松非松”、富有弹性和韧性的翔劲。翎劲的质量越高,推手时发挥粘走相生的作用越大,就容易用肘部和手掌去牵动对方的重心,在引进化劲时也不致被对方压扁,成为引进落实,使自身处于不利地位,而是充分发挥引进落空的作用。

 

  沉肩坠肘时要注意腋下留有余地,约可容一拳的位置,不要将臂部夹紧贴在肋部,要“肘不贴肋”,有回旋的余地,并可避免失掉“松开我劲勿使屈”的弹性和韧性。

 

  每势定式时,肩要与胯成一垂直线,两肩松沉并微向前合,使有气贴脊背之意,两肩骨节似有一线贯通,互相呼应。这样,舒展中就有团聚之意。加强棚劲和合力作用。动作过程中不论前进后退,左旋右转,肩与胯必须保持上下对准的垂直线,符合“立身中正”的要求。

 

  动作时两肩要水平齐,防止在转动时形成两肩一高一低,破坏身法的中正不偏。

 

  陈、武两式太极拳并主张两肩有微向前合之意,以助于含胸、“气贴脊背”和胸肌、肋骨的弧形松沉,两肩的微向前合,腹部两侧腹肌的外向前合,能发挥棚劲和合力作用。

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